みなさん、こんにちは！今年で7年目になりましたNo.19の伊藤裕也です！
今年も元気一杯に仕事とハンドボールを両立できるように頑張ります！
梅雨の時期なので、雨ばかりで気分の乗らない日も多くありますが、ジトジトした雰囲気に負けないように頑張っていきましょう！
早速ですが、問題です！
「私たちスポーツ選手にとって一番大事なものは何でしょうか?」
チッチッチッ…、
そうです！一番大事なものは、なんといっても「身体」です！
こまめにケアをしないとケガをしたり、試合でベストパフォーマンスを発揮できなくなります。
そこで今回は、私が実際に行っているセルフケアを紹介します。
一つ目は、「練習前後&お風呂上がりのストレッチ」です。
ストレッチをすると体の柔軟性が高まり、練習や試合中のケガの発生率が下がるだけでなく、ケガをしにくい身体を作ることができます。
ストレッチの仕方にも効果的な方法があります。筋肉を伸ばした状態を約20秒～30秒間キープすると筋肉の内部まで、しっかりと伸ばすことができ、ストレッチの効果が高いと言われています。
二つ目は、「アイシング」です。
アイシングは、身体の一部分を氷や冷水で集中的に冷やすことで、痛みや炎症を抑える効果があります。アイシングの最適な時間は約20分間と言われていますが、あまり長くアイシングをすると低温ヤケドなどの危険性もありますので気を付けてください。
自分の感覚的な話になりますが、アイシングをした日と、しなかった日では、翌日の疲れ具合がかなり違うので、練習後は必ずアイシングをしています。(特に下半身)
みなさんもスポーツをする際は、ぜひ試してみてください。
ハンドボールでは、11月から始まる日本リーグに向けて、チーム一丸となって練習に取り組み良い結果を残せるように頑張りますので、応援よろしくお願いします。
