こんにちは！みなさん、お久しぶりです。トレーナーを務めている松浦です。
この頃は、気温が徐々に下がってきていることが体感できますね。そうこうしているうちにあっという間に冬になってしまうかも？今のうちに秋を満喫しましょう。
私は普段、チームのトレーナーとして選手の怪我防止に尽力しています。選手へのテーピングや、練習後のストレッチ・マッサージなど、様々なことをチームの為に行っています。
選手へのストレッチやマッサージといった「ケア」という部分では、選手の身体の疲れ、負担を少しでも取り除き、良いコンディションでハンドボールができるように特に力を入れてやっています。しかし、24時間いつでも付きっきりで選手のコンディション調整を行うのはいくらトレーナーとはいえ至難の業です……。選手のプライベートもありますし……。なので、選手自身が自ら実施する「セルフケア」というものを実施してもらっています。今回は、その「セルフケア」を紹介したいと思います！
まずは、風邪を引かないための手洗いうがいです。
みなさん、手洗いうがいをしていますか？「そんなのコンディションに関係ない！」と思うかもしれませんが、とても大事なことなんです。体調を崩してしまうと練習ができなくなり、感染症にかかればチーム全体に蔓延してしまいます。それを防ぐために手洗いうがいを行ってもらっています。
次に、疲れた時に効果のある交代浴です。
これは、冷たい水と温かいお湯に交互に入る入浴法で、血行を良くすることで疲れの原因となる乳酸や、身体にたまった疲労物質を素早く取り除くことができます。自分の自然治癒力を最大限に生かすことができ、自律神経の働きを活発にして生理機能を高めることにもつながります。
他にも、身体を温めてパフォーマンスを引き出すホットパックや、電気治療、超音波治療器など、選手には自分で扱うことのできる器具を積極的に使ってもらっています。
このようにセルフケアと言っても様々なものがあり、どれもとても大切です。
トレーナーである私としては、こういったセルフケアを行ってもらうことで、選手のケア時間の短縮にもつながりますし、選手自身も身体の異変に気付くことができ、その調整をしっかりできるようになるので、積極的に行ってもらいたいです！
今季は、リーグ戦の試合数も増え、毎週試合があるハードなスケジュールになっています。選手のコンディショニングに気を付けながら、毎試合全力でプレーができるようにサポートしていきたいと思います！
